"Enter"a basıp içeriğe geçin

Havuç Kaç Kalori?

9

Havuç; tam bir sağlık deposu olarak bilinen, gevrek dokusu ve lezzetli tadı ile son derece besleyici bir kök sebze çeşididir. Ayrıca, havuç ile ilişkilendirilen bir dizi potansiyel sağlık yararı da vardır.

Kilo vermeye yardımcı olma, kolesterol seviyelerini düşürme ve göz sağlığını koruma gibi sağlık yararları ile bağlantılı olan havuç, içerdiği antioksidanlar ve bitkisel bileşikler ile bazı kanser türleri riskinde de azalma sağlamaktadır.

Sarı, beyaz, kırmızı, turuncu ve mor gibi farklı renk seçenekleri arasında, ülkemizde en çok tercih edilen turuncu renkli olanıdır.

Turuncu havuç, bu rengini, vücutta A vitaminine dönüşen bir antioksidan alan “beta-karoten”den almaktadır.

Bu yazıda; besin değeri, potansiyel sağlık yararları ve havuç ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi bulabilirsiniz!

Havuç Besin Değeri

Havuç, ortalama %85 ile %95 arasında değişen oranlarda su içeriğine sahiptir. Yenilebilir kısmı ise daha çok karbonhidrattan oluşmaktadır. İçerdiği protein ve yağ miktarı çok daha düşüktür.

100 gram çiğ havuç için belirtilen besin değeri şöyledir:

  • Kalori: 41 kalori
  • Su: %88
  • Protein: 0.9 gram
  • Karbonhidrat: 9.6 gram
  • Şeker: 4.7 gram
  • Lif: 2.8 gram
  • Yağ: 0.2 gram
  • Karbonhidrat İçeriği

Havuç, yüksek oranda su ve karbonhidrat içerir. Karbonhidratlar, şekerlerden oluşur. Ayrıca, iyi bir lif kaynağı sayılabilir. Orta boy bir havuç, günlük lif ihtiyacının %5-10’unu karşılayabilir.

  • Lif İçeriği

Çözülebilir lifler, şekerin vücuttaki sindirimini yavaşlatır ve bu da kan şekeri seviyelerini düşürebilir.

Ayrıca, bağırsaklardaki iyi bakterilerin sayısını arttırarak, genel vücut sağlığını iyileştirmeye ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bazı çözülebilir lifler ayrıca, kan kolesterolünün düşmesine de yardımcı olur. Ek olarak; kabızlık riskini azaltmaya ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmeye de yardımcı olur.

  • Vitamin ve Mineral İçeriği

Havuç; özellikle A ve B6 vitaminleri ile potasyum ve biotinin iyi bir kaynağıdır.

  • A vitamini: Havuç, alındıktan sonra vücutta A vitaminine dönüşen beta-karotenler yönünden zengindir. A vitamini; artan görüş kalitesi ve bağışıklık fonksiyonları ile ilişkilendirilir.
  • B6 vitamini: Gıdanın vücutta enerjiye dönüşmesinde önemli bir rol oynar.
  • Potasyum: Kan basıncının kontrolü için önemli bir mineraldir.
  • K1 Vitamini: Kan pıhtılaşması için önemlidir ve kemik sağlığını iyileştirebilir.

Vitamin ve minerallere ek olarak havuç, pek çok bitkisel bileşik için de iyi bir kaynaktır. Bu özelliği; kalp hastalıkları ve kanser riskinde azalma; aynı zamanda gelişmiş bağırsak fonksiyonları ile ilişkilendirilmektedir.

Havuç Sağlık Yararları

Havuç ile ilgili yapılan araştırmalar, genellikle içerdiği bitkisel bileşiklere odaklanmıştır:

  • Kanser riskini azaltır

Havucun içerdiği bitkisel bir bileşik olan karotenoidler, düzenli olarak alındığında bazı kanser türlerine karşı koruma sağlayabilir.

Havuç tüketimi; mide, kolon ve prostat kanseri riskinde azalma ile ilişkilendirilmektedir. Ayrıca, kadınlarda meme kanseri riskini azaltabileceği düşünülmektedir. Bununla birlikte bazı araştırmalar; akciğer kanserine karşı koruma sağlayabileceğini de öne sürmüştür.

  • Kolesterol seviyelerini düşürebilir

Düşük kan kolesterolü, kalp hastalıklarının ortaya çıkmasına neden olabilir. Düzenli havuç tüketimi, düşük kolesterol seviyeleri ile ilişkilendirilmektedir.

  • Zayıflamaya yardımcı olabilir

Kalorisi ve Glisemik İndeksi düşük bir sebze olarak havuç, yedikten sonra tokluk hissini arttırarak daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, kilo verme odaklı bir beslenme programına faydalı bir katkı sağlayabilir.

  • Göz sağlığı için faydalıdır

A vitamini eksikliği olan kişilerde, gece körlüğü yaşama riski daha yüksektir. Havucun içerdiği bitkisel bileşikler, yaşla birlikte ortaya çıkan makula dejenerasyonu riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Kimler Dikkatli Tüketmeli?

Havuç tüketimi; çocuklar, gençler ve sağlıklı yetişkinler için genellikle güvenli olarak kabul edilir. Ancak, bazı kişilerin dikkatli tüketmesi gerekebilir. Ek olarak, aşırı miktarda beta-karoten alımı, cilt renginin turuncu ya da sarı renkte olmasına neden olabilir. Ancak, bu zararsız bir durumdur. Karbonhidrat içeriği yüksek bir besin olduğundan şeker hastalarının veya insülin direnci bulunanan kişilerin de porsiyona dikkat ederek tüketmesi önerilir.

  • Alerjik reaksiyonlar

Yapılan bir araştırmada, polenle ilişkili alerjik reaksiyonu olan bireylerin %25’inde, havuca karşı gıda alerjisi olduğu belirtilmiştir.

Polen alerjiniz varsa, havuca karşı bir hassasiyet geliştirebilirsiniz. Havuç yedikten sonra kaşıntı ve ağızda karıncalanma hissi hissedilebilir. Bazı kişilerde, boğaz şişmesi gibi daha ciddi reaksiyonlar görülebilir.

Bunlara ek olarak; kirli topraklarda yetişmiş ya da kirli suya maruz kalmış havuçların ağır metal riski daha yüksektir. Bu da, onların kalitesini ve güvenliğini etkileyebilir.

  • Kan basıncını düşürür

Kötü kolesterol seviyelerini düşürmesinin yanı sıra, iyi bir potasyum kaynağı olan havuç; kan damarlarındaki gerilimi azaltmaya ve kan akışını arttırmaya yardımcı olur. Bu da, yüksek tansiyonu düşürebilir. Yüksek tansiyon; kalp krizi ve felç riskinde artışa neden olabilir. Kalp sağlığınızı korumak için, düzenli olarak havuç tüketin.

  • Cilt sağlığını destekler

Yüksek su içeriği ve içerdiği bitkisel bileşikler ile havuç; cildinize harika bir parlaklık kazandırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, içerdiği beta-karoten ve diğer bitkisel bileşikler ile, cilt ve tırnak sağlığını teşvik edebilir. Havucun besin faydalarından yararlanmak için, özellikle çiğ olarak tüketmeniz tavsiye edilir.

  • Bağışıklık sistemini destekler

Havuç; daha güçlü bir kemik sağlığı, daha güçlü sinir sistemi ve artan beyin gücü ile ilişkilendirilen K ve B6 vitaminleri ve fosfor, potasyum gibi minerallerin iyi bir kaynağıdır. Ayrıca, antioksidanların iyi bir kaynağı olarak, vücudu serbest radikal hasarına karşı korumaktadır. Bu da, vücudu zararlı virüs, bakteri ve iltihaplanmalardan korumaya yardımcı olabilir.

Havuç Kilo Verdirir Mi?

Kilo vermeye çalışıyorsanız, havuç harika bir seçimdir. İyi bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağı olmasının dışında; aynı zamanda yüksek bir su içeriğine sahiptir. Bu sayede, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.

Havuç ayrıca, yüksek oranda lif içeriği ile yavaş sindirilen bir sebzedir. Bu da, mideden ayrılmasının uzun sürmesi sayesinde daha uzun süre tok hissedeceğiniz anlamına gelir.

Havucu harika bir atıştırmalık olarak tercih etmek isterseniz; salatalık dilimleri ile birlikte açlığı bastımak için çiğ olarak tüketebilirsiniz.

Sonuç olarak…

Havuç; gevrek dokusu, lezzeti ve sağlık yararları ile harika bir atıştırmalıktır. Temel makro ve mikro besinler ile doludur. Aynı zamanda düşük kalorili ve tatlı tada sahip bir besindir.

Artan göz ve kalp sağlığı ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, gelişmiş sindirim ve hatta kilo kaybı ile bağlantılı olduğu da belirtilmektedir.

Lezzetli bir kök sebze olan havuç; sağlıklı kişilerin beslenme programına lezzetli bir katkı sağlayacaktır. Sebze yemeklerinize, salatalarınıza, kahvaltı tabaklarınıza ya da et yemeklerinin yanına hazırladığınız garnitürlerin içerisine havucu rahatlıkla ilave edebilirsiniz.