"Enter"a basıp içeriğe geçin

Bağışıklığınızı Güçlendirmenin Yolları

Virüslerle boğuştuğumuz ve vaktimizin çoğunu evimizde
geçirdiğimiz şu dönemlerde vücudumuzu dinç tutmalı ve sağlıklı besinler
tüketerek bağışıklık sistemimizi güçlendirmeliyiz. Bu yazımızda sizlere
bağışıklığımızı güçlendirmenin yollarından bahsedeceğiz.

Sıvı alımlarınıza
dikkat edin

Vücudumuzun tüm sistemlerinin stabil çalışması için günde 2
litre su için bol bol C vitamini içeren portakal suyu, nar suyu ve seyreltilmiş
limon suyu içmeyi unutmayın.

Selenyum
vazgeçilmeziniz olsun

Selenyum bağışıklığınız için çok önemli bir mineraldir
selenyum, patojen mikroorganizmalar ile savaşarak, vücudunuzun direncinin
artmasını sağlar. Selenyum eksikliği depresyona, halsizliğe ve güç kaybına yol
açar.

Selenyum içeren besinler başlıca şunlardır; Sarımsak,
soğan, deniz ürünleri, yumurta, tavuk, kırmızı et, susam.

Kalsiyum içeren
besinler tüketin

Kalsiyum vücut için en önemli minerallerin başında gelir,
kemik gelişimi, diş sağlığı, sinir dokularının işleyişi ve bağışıklık
sisteminizi güçlendirme açısından oldukça önemlidir. Kalsiyum; süt ve süt
ürünlerinde, yeşil sebzelerde, yumurtada, meyvelerde ve etlerde bulunur.

C Vitamini alımına
özen gösterin

C vitamini önemli antioksidan görevini üstlenen vitamindir
özellikle gribe karşı etkili olduğu bilinen bu vitamin vücut için büyük önem
taşır. Bu özelliğinin yanı sıra kolajen yapımında ve diş eti sağlığında oldukça
önemlidir. Çoğu ilacın içeriğinde bulunur özellikle de soğuk algınlığı
tedavisinde kullanılan ilaçların içeriğinde bulunur.

C vitamini en çok içeren besinler; Portakal,
kuşburnu, maydanoz, roka, ıspanak, sivri biber, limon, mandalina ve
greyfurttur.

Protein alımına özen
gösterin

Vücudumuzun en önemli yapı taşlarından biri de proteindir.
Proteinler vücutta hücre yapımından sorumlu olan, büyüme ve gelişmeye yardımcı,
kas yapım ve onarımında başrol oynayan besin maddeleridir. Bağışıklığın
güçlendirilmesinde hücre yenilenmesinin de etkili olduğunu düşündüğümüzde
proteinler beslenmemizde çok önemli bir yere sahiptir. Proteinler en çok:
Kırmızı et ürünleri

Balık, tavuk ve kuru baklagillerde bulunur.

Omega 3 alımınızı
arttırın

Omega 3 vücut sistemlerinde önemli etkiye sahiptir
bağışıklık sisteminde destekleyici ve düzenleyici görev üstlenir.

Vücudu dinç tutar zihni kuvvetlendirir ve özellikle
çocukların nörolojik gelişimine büyük katkıda bulunur. Omega 3 özellikle deniz
ürünlerinde, semizotunda, bademde, soya yağında, ıspanak ve

Soya fasulyesinde bol miktarda bulunur.

Probiyotik
tüketiminizi en üst düzeye çıkarın

Sindirim ve bağışıklık sisteminizin düzenli çalışması için
probiyotik içeriği yüksek besinler tüketin. Tarhana çorbası, turşu, elma
sirkesi, yoğurt, boza, şalgam suyu ve kefir bol miktarda probiyotik içeren
besinlerdir.

Uyku düzeninize
dikkat edin

Uyku vücudun toparlanması, hücrelerin yenilenmesi, kas ve
beyin fonksiyonlarının düzenli çalışması için gereklidir. Uyku düzeninize
dikkat edin günde en az 8 en çok 10 saat uyumaya özen gösterin.

Son olarak spor

Bağışıklığınızın güçlenmesi vücut sistemlerinin
gelişimi ve sağlıklı bir yaşam için spor şarttır. Günde mutlaka 45 dakika
kardiyo yapın. Vakit buldukça esneme hareketleri yapın imkanınız varsa spor
salonunda haftada en az 3 gün düzenli olarak antreman programınızı uygulayın
sağlıklı kalın.